잠이 부족하게 되면 피로가 쌓여 어깨까지 뭉치고
하루 일과가 흐트러지게 되는데요?
충분하게 잠을 이루지 못한 다음날이라면
활기차고 기운낼수 있는 방법에 대해 알아볼게요.
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1. 카페인을 섭취하여 자고있는 두뇌를 깨워 활기차게 하루를 시작합니다.
카페인은 녹차 한잔에 15~24mg을 커피 한잔의 경우 69mg정도가 들어있는데요.
(농도에 따라 다를수 있음)
하루에 200mg 이상의 카페인을 섭취하지 않도록 해야합니다.
2. 전신 스트레칭으로 몸을 깨우고 정신이 맑아지도록 도와줘야합니다.
3. 샤워를 통해 혈액순환을 도와 피로를 풀어줍니다.
차가운 물로 시작하여 따뜻한 물로 씻고 마지막엔 차가운물로 마무리 해주어
자극하는 방법을 추천합니다.
4. 나무와 풀이 우거진 산책로를 선택하여
좋은 공기를 마시고 산책을 한다면 피로를 잠재울 수 있습니다.
5. 점심후 피로가 몰려오게 되면 커튼을 걷고 창문을 열어
공기를 순환시키고
햇빛이 들어올수 있게한다면 잠을 깨울수 있습니다.
6. 즐겁고 신나는 음악을 듣게되면
리듬을 타게되고 몸과 정신을 깨우고
기운을 나게 해주기도 합니다.
7. 짧은 단잠 자는 법은 10~20분 수면이 가장 좋습니다.
긴 수면은 깊은 수면상태에 빠지므로 오히려 피곤함을 더 느끼게 됩니다.
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